Lời khuyên về lối sống lành mạnh từ những người sống lâu nhất thế giới

Thật tuyệt vời khi có thể đặt mua một lọ thuốc trường sinh trực tiếp từ Amazon phải không? Bạn biết đấy một loại thần dược kỳ diệu mà bạn có thể uống mỗi đêm trong một chiếc ly thủy tinh, và mỗi viên sẽ đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Được rồi, thật vui khi mơ. Mặc dù không thể đặt hàng lọ thuốc kiểu thanh niên nào, nhưng có rất nhiều thói quen sống bí mật mà bạn có thể học hỏi từ những người sống lâu nhất trên thế giới, vì vậy hãy lắng nghe.

Ăn uống khoa học, nhưng đừng lạm dụng nó

Trong số những người sống lâu nhất thế giới có Jiroemon Kimura, sống đến 116 tuổi. Ông có tư duy tốt nhất, tin rằng "ăn nhạt để sống lâu" là chìa khóa (theo nhà báo Kanoko Matsuyama từ Bloomberg News, qua BBC).

Livestrong báo cáo rằng mức tiêu thụ thức ăn của bạn sẽ ít hơn khi bạn già đi và lượng thức ăn bạn ăn thay đổi dựa trên mức độ tập thể dục hàng ngày mà bạn nhận được. Ví dụ, một nam giới lớn tuổi hoạt động nên tiêu thụ 2.400 đến 2.800 calo mỗi ngày, so với một nam giới không hoạt động chỉ cần khoảng 2.000 đến 2.200 calo. Lượng calo hàng ngày của một phụ nữ năng động nên nằm trong khoảng 2.000 đến 2.200, nhưng một phụ nữ không hoạt động chỉ nên tiêu thụ 1.600 calo.

Điều quan trọng là phải lưu ý đến việc kiểm soát khẩu phần ăn, nhưng ngoài ra, có nhiều điều chỉnh dễ dàng mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình được biết là có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Ví dụ, trà xanh là một bổ sung siêu dễ dàng cho thói quen buổi sáng của bạn hoặc một thức uống nhẹ nhàng để thưởng thức vào buổi chiều. Thức uống này có thể giúp bạn tránh bệnh tim và bệnh tiểu đường. Theo AARP, nghiên cứu đã chứng minh rằng ít nhất 5 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm 23% số ca tử vong ở phụ nữ và 12% số ca tử vong ở nam giới..

Ngoài ra, trái cây (đã chín hoàn toàn) có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, bạn nên chọn chuối để cung cấp chất xơ, và quả việt quất đen, dưa hấu, lê để cung cấp chất chống oxy hóa. Dưa hấu có màu đỏ đậm chứa chất chống oxy hóa lycopene, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư (thông qua AARP).

Giữ cho bộ não linh hoạt

Kane Tanaka là người già nhất trên trái đất. Ở tuổi 119, một trong những bí quyết lớn nhất của bà là giữ cho đầu óc luôn hoạt động bằng cách chơi các câu đố và trò chơi trên bàn cờ. Tanaka sẽ tròn 120 tuổi vào tháng Giêng.

Theo một nghiên cứu trước đây, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những cá nhân tham gia các trò chơi như cờ caro, câu đố, thẻ bài và ô chữ ít nhất mỗi ngày sẽ làm tốt hơn nhiều với các bài kiểm tra trí nhớ và các nhiệm vụ nhận thức. Theo giám đốc các sáng kiến khoa học của Hiệp hội Alzheimer, Dean Hartley, những phát hiện của nghiên cứu liên quan đến nghiên cứu cho thấy thực hiện các bài tập trí não này có thể kéo dài thời gian khởi phát chứng mất trí nhớ ở một số cá nhân (thông qua WebMD).

Đối xử với bản thân bằng một số thú vui sở thích

Tất nhiên, điều thực sự quan trọng là duy trì thói quen lành mạnh, nhưng mọi người cần phải tận hưởng một số thú vui sở thích thỉnh thoảng. Calment, 122 tuổi mà chúng tôi đã đề cập trước đây, rất thích thưởng thức rượu vang và sô cô la. Tanaka khá thích đồ uống có ga và sô cô la.

Kudos đối với cả hai phụ nữ thông minh này, bởi vì theo Đại học Bang Michigan, chăm sóc bản thân có thể là hành động đối xử với chính mình. Nghệ thuật tự chăm sóc bản thân có nghĩa là chú ý đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc và trạng thái hạnh phúc của chính bạn theo một cách nào đó. Cho dù đó là thú vui ăn uống không thường xuyên (như sô cô la đen, thực sự chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa), nghe bản nhạc yêu thích của bạn khi đi dạo nhàn nhã ngoài trời, ngâm mình trong bồn tắm bong bóng hay đi mát-xa, việc tự chăm sóc bản thân có thể dẫn đến hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn bạn. Vì vậy, hãy lấy gợi ý từ một số người sống lâu nhất thế giới và tận hưởng.

Uống cà phê đen hàng ngày

Theo các khu vực sống xanh - hay còn gọi là các điểm đến trên toàn cầu nơi cư trú của những người sống lâu nhất trên thế giới - nhấm nháp 2 đến 3 tách cà phê đen hàng ngày sẽ thực sự nâng cao cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Trên thực tế, đó là những gì cư dân trong các khu sống xanh ban đầu làm. Trang web blue Zone cũng khuyến khích bạn tận hưởng thời gian uống cà phê (hoặc trà) với những người thân yêu để bạn có thể bắt chuyện, giao lưu và chia sẻ những tiếng cười sảng khoái.

Vận động và tận hưởng các sở thích

Những người sống lâu nhất thế giới ở vùng màu xanh lam cũng rất chú trọng đến việc thức dậy và đi lại thường xuyên. Calment cũng có một cuộc sống năng động với nhiều sở thích, vì cô được cho là thích đi xe đạp, tennis, bơi lội, piano và opera (theo nghiên cứu từ Eden's Gate).

Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của hoạt động thể chất là rất nhiều. Theo Mayo Clinic, tập thể dục thường xuyên có thể giúp tránh hoặc kiểm soát các bệnh và tình trạng sức khỏe, bao gồm trầm cảm, lo âu, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, viêm khớp và đột quỵ. Tập thể dục sẽ giúp bạn phấn chấn hơn, giúp bạn có sức khỏe dẻo dai hơn và kiểm soát cân nặng của mình. Ngoài ra, tham gia các sở thích mới như vẽ, điêu khắc, làm gốm, may vá, vẽ tranh và chần bông đã được chứng minh là giúp giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh.

Tham khảo : https://www.eatthis.com/healthy-lifestyle-tips-worlds-longest-living-people/