Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày? Có lẽ bạn biết rằng điều quan trọng là phải uống nhiều nước khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao. Nhưng giữ đủ nước là điều cần thiết hàng ngày, dù nhiệt độ bên ngoài bao nhiêu đi nữa. Thật không may, nhiều người trong chúng ta không uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là người lớn tuổi. Người lớn tuổi không cảm thấy khát nhiều như khi còn trẻ. Và đó có thể là một vấn đề nếu họ đang dùng một loại thuốc có thể gây mất nước, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu.

Lợi ích của việc uống đủ nước

Nước giữ cho mọi hệ thống trong cơ thể hoạt động bình thường. Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Trường Y Harvard ghi nhận rằng nước có nhiều nhiệm vụ quan trọng chẳng hạn:

Mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn

Đào thải vi khuẩn khỏi bàng quang của bạn

Hỗ trợ tiêu hóa

Ngăn ngừa táo bón

Bình thường hóa huyết áp

Giúp khớp khỏe mạnh, đặc biệt là vùng đệm khớp

Bảo vệ các cơ quan và mô

Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Duy trì cân bằng điện giải (natri).

Cung cấp cho cơ thể đủ nước để thực hiện những nhiệm vụ trên có nghĩa là cơ thể bạn đang có đủ nước

Nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, bạn có nguy cơ bị mất nước. Các dấu hiệu cảnh báo về tình trạng mất nước bao gồm suy nhược, huyết áp thấp, chóng mặt, lú lẫn hoặc nước tiểu có màu sẫm.

Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?

Quy tắc bốn đến sáu cốc mỗi ngày dành cho những người khỏe mạnh. Có thể hấp thụ quá nhiều nước nếu bạn mắc một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp hoặc các vấn đề về thận, gan hoặc tim; hoặc nếu bạn đang dùng thuốc khiến bạn giữ nước, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc giảm đau opiate và một số thuốc chống trầm cảm.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày nếu bạn thuộc đối tượng đó? Không có câu trả lời chung cho tất cả. Việc uống nước phải được cá nhân hóa, và bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về lượng nước phù hợp với mình.

Nhưng ngay cả nhu cầu nước của một người khỏe mạnh cũng sẽ khác nhau, đặc biệt nếu bạn bị mất nước qua mồ hôi vì bạn đang tập thể dục hoặc vì bạn đang ở ngoài trời vào một ngày nắng nóng. Nếu bạn băn khoăn không biết mình nên uống bao nhiêu nước trong những dịp đó, hãy nói chuyện với bác sĩ, nhưng nguyên tắc chung cho những người khỏe mạnh là uống hai đến ba cốc nước mỗi giờ, hoặc nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

Mẹo để tránh mất nước

Không chỉ có nước lọc giúp bạn giữ đủ nước. Tất cả đồ uống có chứa nước đều đóng góp vào nhu cầu hàng ngày của bạn. Và thật hoang đường khi cho rằng đồ uống có chứa cafein hoặc đồ uống có cồn sẽ làm mất nước vì chúng khiến bạn buồn tiểu. Tuy nhiên, trong suốt cả ngày, nước từ những đồ uống này vẫn đóng góp tích cực vào tổng lượng chất lỏng tiêu thụ.

Tất nhiên, có nhiều lý do tại sao nước lọc vẫn là lựa chọn tốt hơn. Hãy nhớ rằng, đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân và viêm nhiễm, có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như tiểu đường. Quá nhiều caffeine có thể khiến bạn bồn chồn hoặc khiến bạn không ngủ được. Và, chất uống có cồn nên được giới hạn ở mức một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 1-2 ly mỗi ngày đối với nam giới.

Để tránh mất nước, hãy uống nước dần dần trong ngày. Một cách dễ dàng để làm điều này là uống một thức uống trong mỗi bữa ăn, cũng như khi giao tiếp, hoặc khi uống thuốc.

Và hãy biết rằng bạn cũng nhận được chất lỏng từ thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như salad, trái cây và sốt táo.

Nguồn tham khảo: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink