7 mẹo hiệu quả để kiểm soát cơn buồn ngủ sau giờ ăn trưa

Rõ ràng là bạn không thể bỏ bữa trưa, nhưng bạn chắc chắn có thể kiểm soát tình trạng uể oải đang khiến công việc của bạn bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cần tuân theo để duy trì hoạt động.

Hãy hình dung thế này: Bạn vừa ăn trưa và có một báo cáo quan trọng cần chia sẻ với sếp, nhưng mức năng lượng của bạn tụt dốc đáng kể và cảm thấy vô cùng uể oải. Không phải tất cả chúng ta đều ghét nó sao? Vâng, đó là những gì một bữa trưa nặng nề gây ra cho bạn; khiến bạn buồn ngủ và tất nhiên là chậm chạp hơn. Lý do đằng sau sự uể oải sau giờ cơm trưa là gì? Đó là bởi vì tuyến tụy của chúng ta sản xuất insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu. Vì vậy, bữa ăn càng nặng thì lượng insulin sản sinh ra càng cao, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt. Với sự gia tăng insulin này, cơ thể chúng ta sản xuất hormone ngủ, được chuyển đổi thành serotonin và melatonin trong não, gây ra cảm giác buồn ngủ hơn nữa. Điều này khiến cơ thể chúng ta chậm lại, cuối cùng làm hỏng kế hoạch trong ngày, hiển nhiên bạn không thể bỏ bữa trưa nhưng chắc chắn bạn có thể kiểm soát được tình trạng uể oải khiến công việc của mình bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cần tuân theo để duy trì hoạt động.

1. Đừng ngồi ngay vào bàn làm việc, hãy đi dạo. Không ngồi làm việc ngay sau khi ăn xong. Tất cả những gì bạn cần làm là đi bộ nhanh trong khuôn viên của bạn hoặc leo lên cầu thang. Bài tập kéo dài trong thời gian ngắn này sẽ giúp tăng lượng oxy trong máu và tăng mức năng lượng của bạn.

2. Nhai kẹo cao su. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology and Behavior, nhai kẹo cao su có thể làm giảm mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo; tất nhiên, lạm dụng nó có thể đảo ngược tác dụng. Nhai kẹo cao su có thể hữu ích vì bạn thường xuyên ở trong trạng thái hoạt động, giúp bạn có tâm trạng phấn chấn hơn. Nhai kẹo cao su bạc hà trong ít nhất năm phút để cảm thấy tràn đầy sinh lực trở lại.

3. Uống nhiều nước. Mất nước có thể gây mệt mỏi, tâm trạng nặng nề và khó tập trung. Phải đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước trong ngày. Vì vậy, hãy cung cấp nước cho cơ thể bằng một thức uống nào đó sẽ giúp duy trì tình trạng uể oải sau bữa trưa.

4. Ăn uống lành mạnh. Nói không với đồ ăn vặt các loại ngũ cốc tinh chế trong thực phẩm chế biến sẵn được tiêu hóa nhanh chóng dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và làm giảm mức năng lượng của bạn. Chọn ăn các bữa ăn nhiều năng lượng hơn bao gồm nhiều chất sắt (rau xanh), protein ít chất béo (thịt nạc, cá và trứng) và carbohydrate phức hợp (ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu).

5. Biết kiểm soát lượng thức ăn. Ăn quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng uể oải do làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác khó chịu, đầy bụng. Thay vào đó, hãy chọn ăn nhiều bữa nhỏ để tránh cảm giác buồn ngủ và uể oải, đồng thời điều chỉnh thêm lượng đường trong máu.

6. Tránh đường và chất béo. Cố gắng không tiêu thụ ngày càng nhiều đường và chất béo có trong thực phẩm chế biến sẵn để tránh sự cố về năng lượng. Đường có thể giúp tăng cường năng lượng ban đầu nhưng sẽ nhanh chóng cạn kiệt khiến bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi. Vì vậy, ngay cả khi bạn thích ăn ngọt, hãy chắc chắn rằng bạn có một hoặc hai trái cây sau bữa ăn chiều.

Điều quan trọng là phải theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn trong giờ ăn trưa. Nếu một loại thực phẩm nào đó gây buồn ngủ và uể oải, tốt hơn hết bạn nên xác định và giảm mức tiêu thụ chúng ngay lập tức và chọn những loại thực phẩm khác có thể giúp giữ mức năng lượng của bạn cao.