7 lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ thường xuyên

1. Chạy bộ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý

Cardio bất kể tốc độ nào đều rất tốt cho việc giảm cân ban đầu (nếu đó là mục tiêu của bạn), vì nó đòi hỏi nhiều nhóm cơ hoạt động,  đồng thời đến mức kích thích nhu cầu năng lượng của bạn và do đó, đốt cháy calo của bạn. Ví dụ như chạy bộ với bất kể tốc độ nào cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Vì vậy, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và mức độ kinh nghiệm của bạn, chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại.

2. Chạy bộ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Immunology, có lầm tưởng rằng tập thể dục khiến bạn suy nhược và dễ bị ốm hơn, nhưng tập thể dục vừa phải  như chạy bộ thực sự giúp tăng cường phản ứng của cơ thể bạn với bệnh tật, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Immunology. Và trong khi một đánh giá khác của các tài liệu khoa học không chỉ ra cụ thể việc chạy bộ, nó cho thấy những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng bị nhiễm vi khuẩn và vi rút hơn. Một nghiên cứu cũ hơn được công bố trên Tạp chí miễn dịch học tập thể dục đã phát hiện ra rằng tập thể dục lâu hơn, cường độ cao hơn đã thực sự được chứng minh là ức chế quá trình cơ thể sử dụng để bảo vệ bản thân khỏi nhiễm trùng.

3. Chạy bộ nâng cao tâm trạng của bạn

Một số ngày, một dặm có thể cảm thấy giống như một cuộc chạy marathon. Nhưng ngay cả khi bạn hầu như không đẩy được tốc độ của mình, chỉ cần một giờ hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ nhanh (hoặc, chạy bộ) có thể làm giảm tỷ lệ trầm cảm, một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy. Và chỉ 30 phút chạy bộ đã giúp cải thiện tâm trạng của một người bị trầm cảm ngay lập tức, theo báo cáo của một nghiên cứu cũ được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục. Theo nghiên cứu bổ sung được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, các khía cạnh giảm lo lắng và giảm căng thẳng của tập thể dục vừa phải kéo dài ngay cả sau khi bạn tập luyện.

4. Chạy bộ giúp bạn thông minh hơn

Chạy bộ dường như là một loại thể thao không cần trí óc, thậm chí còn hơn thế nữa nếu bạn không theo đuổi một tốc độ cụ thể và chỉ tình cờ chạy bộ. Nhưng não của những người chạy bộ cho thấy các kết nối khác nhau liên quan đến suy nghĩ ở cấp độ cao hơn so với não của những người ít vận động, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience. Các nhà nghiên cứu đặc biệt tìm thấy nhiều kết nối hơn trong các khu vực của não giúp hỗ trợ trí nhớ hoạt động, đa nhiệm, chú ý, ra quyết định và xử lý thông tin thị giác và các giác quan khác. Bài tập thể dục nhịp điệu cũng được phát hiện có khả năng cải thiện chức năng điều hành và bảo vệ não khỏi sự suy giảm liên quan đến lão hóa và căng thẳng trong một đánh giá khoa học khác.

5. Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn có thể đã biết rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon suốt đêm và cải thiện chất lượng của giấc ngủ đó. Trên thực tế, những người ngủ ít hơn sáu tiếng rưỡi mỗi đêm cho biết họ ngủ thêm 75 phút mỗi đêm (nhiều hơn bất kỳ loại thuốc nào, FYI) sau khi thực hiện các bài tập cường độ trung bình như chạy hoặc đi bộ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thuốc ngủ được tìm thấy. Nghiên cứu riêng biệt được công bố trên Tạp chí Sức khỏe vị thành niên xác định rằng chỉ cần chạy bộ 30 phút trong tuần trong ba tuần là đủ để tăng cường giấc ngủ và giảm buồn ngủ trong ngày.

6. Chạy bộ giúp bạn sống lâu hơn

Theo nghiên cứu, không có bài tập thể dục nào khiến bạn sống mãi, nhưng chạy bộ cường độ thấp hai hoặc ba lần một tuần — tổng cộng từ 60 đến 145 phút trong tuần — được cho là cách tốt nhất để tăng tuổi thọ, theo nghiên cứu. được xuất bản trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ. Cụ thể hơn, chạy bộ có thể làm giảm 30% nguy cơ chết sớm do bất kỳ nguyên nhân nào và 45% do đau tim hoặc đột quỵ, theo một báo cáo khoa học.

7. Chạy bộ chỉ là thú vui đơn thuần!

Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng ra ngoài để vận động cơ thể là thời điểm tốt. Nếu không, không ai trong chúng ta sẽ làm điều đó. Bạn có thể làm điều đó một mình hoặc bạn có thể làm điều đó với bạn bè, nhưng có rất ít điều bạn có thể làm gần như mỗi ngày khiến bạn cảm thấy thoải mái và sảng khoái như chạy bộ. Vì vậy, đừng căng thẳng về chạy bộ. Chắc chắn đừng lo lắng về những con số. Chỉ cần tiếp tục vượt ra khỏi đó và tận hưởng nó.